JAMA：日行10000步，较不文学运动者死亡率下降八成

每天看看自己回头了多少步仍未成为不少人的或多或少。然而每天回头多少步，怎么回头更是身心健康，还并未金标准。每天倡导者10000步的目标已得到广泛推展，但该目标的证明有限，并且前瞻性临终时亡者率深入研究的证明不完整。极低的逐个与较低的临终时亡者率有关，但在此之后的深入研究是针对低收入，患有慢性病的人或临终时亡者相对于较少的人群，这可能限制了这些推测的其本质。此外，尽管极低的领风骚和与较低的临终时亡者高风险关的，但有相互矛盾的证明。

Tudor-Locke等人在横断面深入研究当中简报说，在每天调整总逐个后，女性（而非女性）每天的逐个越加高，心脏生物合成身心健康越加好。相比之下，Lee等在16741名妇人当中简报，每天调整总逐个后，逐个低压与较低的临终时亡者率并未相当大关的。因此，尚不清楚逐个低压是否与更是好的境况关的联，而与每天总逐个毫无关系，相比之下是在女性和年轻人当中。这项深入研究的目的是描述40岁以上澳大利亚成人的代表性结果标示出当中逐个（steps / d）与逐个低压（ steps / min）和临终时亡者率彼此间的静脉注射反应的关系。

事实上，此前也有很多深入研究标示出群众运动的重要性，唯如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型糖尿病患者深入研究称，每周一两次高低压群众运动可增大临终时亡者率，以及老人每天回头7500步就行 澳大利亚最初发糖尿病剧降35%，总的来说，每天行回头或群众运动，对身心健康是有获益的。

2020年3年初，澳大利亚国内肺癌当中心地带Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA Skype出版题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的深入研究论文，该深入研究在2003年至2006初共计划定了4840位兼具代表性的澳大利亚成人结果标示出（平均值年龄56.8岁），平均值随访10.1年。举行者佩带加速度计很短7天，平均值每天佩带14.4两星期，以观测每天回头的逐个和回头路的低压。

3年初24日，一项出版在JAMA杂志上的深入研究确实，40岁以上的成人，每天回头的逐个越加多，在未来10年内临终时于心肌梗塞、肺癌或其他这样一来的有可能就越加小。所以，即使居家也不要懒散，回头一起。

这项深入研究是由澳大利亚国立保健深入研究院、澳大利亚疾病掌控与预防当中心地带、澳大利亚国内肺癌深入研究员（NCI）和澳大利亚国内老龄深入研究员（NIA）所他组织。 “虽然我们明白体育锻炼有益处，但不明白每天需要多少步来增大临终时亡者高风险，以更是高的低压进行锻炼是否会并不相同，”第一著者、NCI肺癌流行病学和遗传学部门Pedro Saint-MauriceClark曾说，“我们希望辩解难题进行核查，以提供最初的见解。”

在此之后已有对逐个和临终时亡者率的的关系进行深入研究，但是它们主要是针对低收入或患有慢性疾病的人进行的。不断更是最初这项深入研究了40岁以上澳大利亚成人的代表性结果标示出。深入研究划定了4,840名成人（平均值年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是厌食症）。这些成人举行了2003年至2006年的国内身心健康与营养核查（NHANES）。核查标示出，举行者佩带加速度计（可其双脚娱乐活动的设备）很短7天，平均值每天佩带14.4两星期，以观测每天回头的逐个和回头路的低压。

根据加速度计索引，每天有13％的举行者路程不到4,000步，有35％的举行者路程4,000至7,999步，有31％的举行者路程8,000至11,999步，有18％的举行者超过12,000步。统计索引标示出，该深入研究的举行者平均值每天逐个为9,124步。

深入研究部门还运用于了国内临终时亡者标准普尔（National Death Index，这是一个临终时亡者日志信息索引库），以确定到2015月底（iPad加速度计索引后平均值10年）当中哪些举行者临终时亡者。该索引标示出，在随访期间有1164名举行者临终时亡者。其当中，406唯与慢性病关的，283唯与肺癌关的。

深入研究部门试图找出平均值每日逐个和临终时亡者高风险彼此间的关联。结果推测，与每天行回头4,000步相比，每天行回头8,000步全因临终时亡者率增大51％，包括心肌梗塞和肺癌导致的临终时亡者。每天路程12,000步甚至更是多，增大了65％。每天调整总逐个后，更是大的逐个低压与较低的临终时亡者率并未相当大关的性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些深入研究也标示出，过多的逐个，有可能加重关节细菌感染。

这些结果在调整了与早期临终时亡者关的的一长串其他考量后仍保持不变，唯如年龄、饮食、吸食境况、体重标准普尔、教育水平、行动不便、糖尿病、心肌梗塞、肺癌、慢性甲状腺肿和其他慢性疾病。

此外，深入研究结果在男女、年轻人和低收入以及所有群体当中都是相一致的。令人懊恼的是，该深入研究还推测，行回头的速度与临终时亡者高风险彼此间并未关联。也就是说，重要的是举行者回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管深入研究著者掌控了可能影响结果的考量，但该深入研究是掩蔽性的，不能确实因果的关系。但他们的推测与目前的建议相一致，即成人一整天应该多动少坐。为了获得更是大的身心健康有益，世界保健组织建议，成人每周至少进行150分钟当中等低压或75分钟高低压的双脚娱乐活动，你降到了吗？

群众运动，任何时候开始都不算稍早，稍早的是你从来都从没开始。

当然，梅斯医学学专家黄Clark认为，这项深入研究也依赖于一定的偏倚。唯如，每天行回头能降到10000步的，也预示着比较身心健康，因此，临终时亡者率更是低是可以预见的。每天行回头的逐个的背后，代表的是比较身心健康、更是佳的社会生活方式等诸多考量，本深入研究并未区分因为身心健康难题，不能坚定不移群众运动，或行回头更是长时间的考量。有朝一日可以区分每天能行回头10000步却并未群众运动，而另一类是每天能行回头10000步，坚定不移群众运动两类，会更是有比较重要性了。虽然，本深入研究依赖于诸多偏倚，但是，群众运动无论如何是身心健康当中的第一要素。最佳的身心健康应该是坚定不移适应群众运动，保持意识身心健康，前提平衡午餐，再加上适当的营养保健品，最后就是定期体检，早期看病和就医。你get到这短文的重要性了吗？

编者综合动物揭示等内容说明了而成，在此致谢！

更是早注解：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.